برنامه های شلوغ و پر استرس می‌تواند به راحتی سلامت خانواده شما را به خطر بیاندازد کودکان برای حفظ سلامت قلب حداقل به ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه نیازمندند و خبر خوب اینکه نیاز نیست این فعالیت بدنی به یک‌باره انجام شود.
پیاده روی تا مدرسه راهی آسان و ارزان برای تمرین و تحرک در دوران کودکی است.
پیاده‌روی را میتوان به مثابه ۶۰ دقیقه فعالیت روزانه به منظور سالم ماندن کودکان موثر دانست. دلایل دیگری نیز وجود دارد: پیاده روی به کودکان کمک می کند بیشتر با جامعه خود ارتباط برقرار کنند، مهارت های ترافیکی را بیاموزند. بعلاوه انتشار آلاینده ها و ترافیک را کاهش می‌دهد.
همچنین پیاده روی تا مدرسه به والدین و فرزندانشان فرصتی می دهد تا کمی بیشتر برای هم وقت بگذارند.
اما چگونه میتوان آن را محقق ساخت؟
به تدریج شروع کنید، برای مشاهده تاثیر آن لازم نیست هر روز به پیاده روی بروید. برای شروع هفته‌ای یک بار یا ماهی یک بار هم کافی است.
برای آشنایی کودکان با این فعالیت می توانید از ۴ اکتبر روز جهانی پیاده‌روی به مدرسه آغاز کنید. در اینجا به روش هایی برای تشویق فرزندانتان به پیاده رفتن به مدرسه اشاره میکنیم:
پیاده‌روی تمرینی انجام دهید: آخر هفته یک مسیر را با هم پیاده روی کرده و مدت زمان رسیدن به مقصد را ثبت کنید.
یک هم‌پا برای پیاده‌روی پیدا کنید: اگر هم‌کلاسی‌‌های فرزندتان در همسایگی شما هستند در طول راه با آنها هم مسیر شوید.
پارک کنید و پیاده بروید: اگر برای پیاده پیمودن تمام مسیر وقت ندارید چند خیابان دورتر پارک کنید و پیاده به مدرسه بروید. این کار فعالیت بدنی شما را افزایش داده و از حجم ترافیک اطراف مدرسه می‌کاهد.
هدف تعیین کنید: از بچه ها بخواهید مسافت‌ها را در نقشه گوگل محاسبه کنند و مقدار مسیری را که طی کرده اند ثبت کنند، مثلاً مسافت خانه تا خانه مادربزرگ یا کتاب‌فروشی یا سینما. هنگامی که آنها به هدف خود رسیدند، یک جایزه ویژه و سرگرم‌کننده مثل یک بعد‌از‌ظهر در شهربازی یا سالن بولینگ در نظر بگیرید.
فعالیت گروهی را امتحان کنید: با خانواده های دیگر در همسایگی تان آشنا شوید و به نوبت مسئولیت بردن بچه ها به مدرسه را به عهده بگیرید. تقسیم وظیفه بردن بچه ها به مدرسه بین والدین می تواند کار را آسان تر کند.
مدرسه را به مشارکت دعوت کنید: با مدیران و گروه اولیا و مربیان درباره یافتن روش‌های تشویق دانش‌آموزان به پیاده روی و فعالیت بیشتر گفتگو کنید.
به خودتان سخت نگیرید: خودتان را ملزم به پیاده بردن فرزندتان در هر شرایطی نکنید گاهی که هوا مساعد نیست و یا خسته اید مشکلی نیست از خودروتان استفاده کنید. خودتان را سرزنش نکنید، زمان دیگری را به این کار اختصاص دهید.برنامه های شلوغ و پر استرس می‌تواند به راحتی سلامت خانواده شما را به خطر بیاندازد کودکان برای حفظ سلامت قلب حداقل به ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه نیازمندند و خبر خوب اینکه نیاز نیست این فعالیت بدنی به یک‌باره انجام شود.
پیاده روی تا مدرسه راهی آسان و ارزان برای تمرین و تحرک در دوران کودکی است.
پیاده‌روی را میتوان به مثابه ۶۰ دقیقه فعالیت روزانه به منظور سالم ماندن کودکان موثر دانست. دلایل دیگری نیز وجود دارد: پیاده روی به کودکان کمک می کند بیشتر با جامعه خود ارتباط برقرار کنند، مهارت های ترافیکی را بیاموزند. بعلاوه انتشار آلاینده ها و ترافیک را کاهش می‌دهد.
همچنین پیاده روی تا مدرسه به والدین و فرزندانشان فرصتی می دهد تا کمی بیشتر برای هم وقت بگذارند.
اما چگونه میتوان آن را محقق ساخت؟
به تدریج شروع کنید، برای مشاهده تاثیر آن لازم نیست هر روز به پیاده روی بروید. برای شروع هفته‌ای یک بار یا ماهی یک بار هم کافی است.
برای آشنایی کودکان با این فعالیت می توانید از ۴ اکتبر روز جهانی پیاده‌روی به مدرسه آغاز کنید. در اینجا به روش هایی برای تشویق فرزندانتان به پیاده رفتن به مدرسه اشاره میکنیم:
پیاده‌روی تمرینی انجام دهید: آخر هفته یک مسیر را با هم پیاده روی کرده و مدت زمان رسیدن به مقصد را ثبت کنید.
یک هم‌پا برای پیاده‌روی پیدا کنید: اگر هم‌کلاسی‌‌های فرزندتان در همسایگی شما هستند در طول راه با آنها هم مسیر شوید.
پارک کنید و پیاده بروید: اگر برای پیاده پیمودن تمام مسیر وقت ندارید چند خیابان دورتر پارک کنید و پیاده به مدرسه بروید. این کار فعالیت بدنی شما را افزایش داده و از حجم ترافیک اطراف مدرسه می‌کاهد.
هدف تعیین کنید: از بچه ها بخواهید مسافت‌ها را در نقشه گوگل محاسبه کنند و مقدار مسیری را که طی کرده اند ثبت کنند، مثلاً مسافت خانه تا خانه مادربزرگ یا کتاب‌فروشی یا سینما. هنگامی که آنها به هدف خود رسیدند، یک جایزه ویژه و سرگرم‌کننده مثل یک بعد‌از‌ظهر در شهربازی یا سالن بولینگ در نظر بگیرید.
فعالیت گروهی را امتحان کنید: با خانواده های دیگر در همسایگی تان آشنا شوید و به نوبت مسئولیت بردن بچه ها به مدرسه را به عهده بگیرید. تقسیم وظیفه بردن بچه ها به مدرسه بین والدین می تواند کار را آسان تر کند.
مدرسه را به مشارکت دعوت کنید: با مدیران و گروه اولیا و مربیان درباره یافتن روش‌های تشویق دانش‌آموزان به پیاده روی و فعالیت بیشتر گفتگو کنید.
به خودتان سخت نگیرید: خودتان را ملزم به پیاده بردن فرزندتان در هر شرایطی نکنید گاهی که هوا مساعد نیست و یا خسته اید مشکلی نیست از خودروتان استفاده کنید. خودتان را سرزنش نکنید، زمان دیگری را به این کار اختصاص دهید.
قدم‌هایتان با دیگران را به اشتراک بگذارید: یک برنامه قدم شمار روی تلفن خود نصب کنید از تعداد قدم های خود اسکرین شات بگیرید و با دوستان و اقوام خود به اشتراک بگذارید. این کار می‌تواند برای دیگران بسیار الهام‌بخش و مشوق باشد.
از مسیر لذت ببرید: در طول رفت و برگشت جذابیت‌های مسیر را کشف کنید و از آنها بهره ببرید.
قدم‌هایتان با دیگران را به اشتراک بگذارید: یک برنامه قدم شمار روی تلفن خود نصب کنید از تعداد قدم های خود اسکرین شات بگیرید و با دوستان و اقوام خود به اشتراک بگذارید. این کار می‌تواند برای دیگران بسیار الهام‌بخش و مشوق باشد.
از مسیر لذت ببرید: در طول رفت و برگشت جذابیت‌های مسیر را کشف کنید و از آنها بهره ببرید.
ترجمه: مریم خادمی عضو کارگروه پیاده برو
